По всемирной паутине уже бродит шутка о том, как спустя 9 месяцев после окончания карантина в мире родится рекордное количество детей, которых мы станем называть корониаллы.
Не исключено, что этой шутке суждено будет воплотиться в реальность. Ведь количество времени, которое влюбленным парам приходится быть вместе во время рекомендованной домашней изоляции, пожалуй, беспрецедентно за последние десятки, а то и сотни лет.
Начать стоит с того, что йога в целом укрепляет тело, его органы и ткани, ум, восстанавливает эмоциональный баланс, что самым положительным образом влияет на возможность зачатия здорового ребенка. Кроме того, многочисленные исследования подтверждают, что часто причиной бесплодия являются не физиологические проблемы, а стресс или психоэмоциональный дисбаланс. Уникальность йоги и ее основное отличие от остальных физических нагрузок состоит в том, что параллельно с физическим совершенствованием нашего тела, она благодаря различным дыхательным и медитативным практикам дарит нам эмоциональную гармонию, а значит, помогает увеличить шансы зачатия. Помимо этого, есть специальные комплексы асан, увеличивающих кровоток в тазобедренной области и оздоравливающих тем самым репродуктивную систему, стимулирующих ее работу, улучшающих гормональный фон женщины. Данные практики также называют фертилити-йога (от понятия «фертильность» - способность к зачатию).
Получается, какую разновидность йоги вы бы ни выбрали для своих регулярных практик, она непременно внесет благотворную лепту в ваше женское здоровье и увеличит шансы на беременность. Однако, лучше для этих целей выбирать размеренные комплексы, отказавшись от таких радикальных направлений в йоге как аштанга-виньяса или горячая бикрам.
Условно практику фертилити-йоги можно разделить на три группы асан:
1. Асаны, способствующие снятию блоков в области таза. Для этих целей рекомендуется выполнять Випарита Карани, размещая ноги на стене, а также Саламба Сету Бандха Сарвангасану.
2. Асаны, стимулирующие кровообращение в репродуктивных органах и смежных с ними областями. К таковым относят:
- Хастападасану (наклон к ногам из положения стоя);
- Баласану (знаменитую Позу ребенка);
- Бхуджангасану (Позу кобры);
- различные вариации Пашчимоттанасаны (наклона к ногам из положения сидя);
- Джану ширшасану (позу сидя, когда вы наклоняете голову к колену согнутой ноги);
- Ширшасану (баланс на голове) с различным положением ног;
- Урдхва Дханурасану (Позу перевернутого лука) и т.п.
3. Асаны, которые способствуют устранению блоков в брюшной полости и расширению пространства в тазовой области. Сюда относят Саламба Баддха Конасану и расслабляющую Шавасану. При их выполнении на вдохе сознательно направляйте энергию к животу, а на выдохе – выталкивайте из себя все тревоги по поводу зачатия. Шавасану рекомендуется практиковать минимум 5-10 минут в конце тренировки, а по возможности и вовсе уделять ей не менее получаса.
Наилучшее время суток для занятий йогой для зачатия – раннее утро. Во время утренних практик уделяйте особое внимание активизации энергии и дыхания. В случае, если с утра Вам по каким-либо причинам тренироваться не удается, то вечерний блок фертилити-йоги вы можете дополнить такими асанами, как Уттанасана, Халасана, Саламба Сарвангасана и т.п. Во время вечерней тренировки сделайте акцент на гармонизацию энергии и дыхания. Это снимет усталость и поможет избежать бессонницы.
Частью фертилити-йоги также являются специальные мантры, медитации, пранаямы, позаимствованные из кундалини-йоги и васта-йоги.
Не забывайте также о том, что факт беременности зависит не только от вас, но и от вашего партнера. Поэтому не лишним будет диагностика состояния его мужского здоровья. Всячески приглашайте потенциального отца своего будущего ребенка присоединиться к здоровому образу жизни (прежде всего к отказу от курения и распития алкогольных напитков), привлекайте его к совместным занятиям йогой. Они помогут вам настроиться друг на друга, на избавление от страха и неуверенности, которые часто мешают зачатию. Но не принуждайте к парным занятиям йогой своего мужчину насильно. Свои мантры и медитации вы можете направлять и на возлюбленного. Поверьте, вашей энергии для успешного решения вопроса будет вполне достаточно.
Практикуйте фертилити-йогу в сочетании со сбалансированным питанием и, если это необходимо, с традиционными методами лечения бесплодия, и тогда вы не только забеременеете, но и успешно выносите и родите здорового малыша.