Как окружить себя теми, с кем нам будет хорошо
Что влияет на наш выбор знакомых? Какие связи стоит укреплять, а какие лишь отнимают наши ресурсы? Разобравшись в этих вопросах, можно существенно улучшить качество своей жизни. Предлагаем для этого методику «Галактика отношений».
Многочисленные исследования показывают, что прочные, приносящие удовольствие связи положительно влияют на наше физическое и психическое здоровье.
Поэтому важно поддерживать благожелательные отношения и отличать их от вредных и паразитических, подчеркивает психолог Роберт Уикс.
Но и отношения с тем, кто манипулирует нами и плохо обращается с нами, не случайны. Мы остаемся во власти токсичных связей, не сознавая их природы, из-за того, что на нас влияют болезненные впечатления прошлого. Анализируя характер своих отношений, мы можем отобрать ценные и дистанцироваться от остальных — и таким образом изменить свою жизнь, придать ей вкус, цвет, объем, легкость.
Обсерватория отношений
Наши связи с другими можно представить в виде галактики. Кто-то совсем близок к нам и «крутится на орбите», а кто-то дальше, но мы чувствуем силу их притяжения.
Прежде чем выстроить собственную галактику, познакомьтесь с перечисленными ниже типами отношений. Так вы сможете не только разобраться в характере своих связей и какие-то из них перестроить, но и лучше понять свои потребности.
Основные отношения — это когда...
Вы не представляете своей жизни без кого-то (или с трудом ее представляете). Эта связь вам необходима.
Здоровые отношения — это когда...
Вы на равных (в отношениях, включающих двух взрослых): в них нет места презрению, инфантильности, властности и авторитаризму. Вы уважаете друг друга (нет притеснений, оскорблений, физической агрессии).
Вы в эмоциональной безопасности: не пребываете в постоянной настороженности и сами не угрожаете другим. Вы не боитесь, что от вас избавятся при первой возможности.
Вы доверяете: чувствуете, что ничто из сказанного вами не будет обращено против вас.
Ваши отношения строятся под знаком взаимности: каким бы ни был вклад каждого, никто не почувствует себя уязвленным или обиженным.
Вы общаетесь искренне: вы свободно высказываетесь, не опасаясь реакции другого.
Вам не нужно бесконечно доказывать свою благожелательность, честность, искренность.
Благотворные отношения — это когда...
Вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
Вам приятно ощущать на себе взгляд другого (но вы не зависите от этого взгляда).
Вы можете жить, развивая разные стороны своей личности.
Вы чувствуете себя умиротворенным, исцеленным (после настоящих или старых ран и проблем).
Вас исцеляют именно отношения, а не сам человек.
Вы чувствуете, что вас понимают и ценят. Вы действуете свободно.
Близкие (доверительные) отношения — это когда...
Вы свободно высказываетесь, не боясь осуждения.
Вы знаете, убеждены, что ваши признания, секреты, рассказы никогда не будут разглашены без вашего ведома и согласия.
Вам кажется, что отношения глубоки, искренни, исключительны.
Ваши отношения гармоничны: вас не бросает из искренности в отстраненность.
Вы не путаете недоверчивость и независимость.
Вы не прикрываетесь социальной маской, никого из себя не изображаете.
Развивающие или вдохновляющие отношения — это когда...
Вы получаете и предоставляете информацию, мнения, идеи, внимание, свое время, конструктивную критику, свои эмоции.
Вы чувствуете, что другой обогащает вас своими переживаниями, состоянием духа, идеями, непохожестью на вас, опытом, оценками, талантами… И вы его тоже.
Вас вдохновляют, окрыляют, питают энергия и идеи других.
Токсичные отношения — это когда...
Вы постоянно чувствуете угрозу, агрессию, дурное обращение (в словах, поведении, поступках), переживаете чувство вины, неуверенность, опустошенность, грусть, гнев. Кажется, что вы неблагодарны, виноваты, а также что вами пользуются, манипулируют и пренебрегают, что вас презирают, подавляют и забывают…
Вам кажется, что вас не любят, не принимают такими, какие вы есть (чаще критикуют и попрекают), вы прилагаете множество усилий, чтобы понравиться другим или быть ими принятыми.
Вашим отношениям недостает взаимности: вы много отдаете, но почти ничего не получаете взамен.
Вам кажется, что вам отведены только одна роль, одна функция, одно назначение.
Вы надеетесь на изменения, которые не происходят или длятся недолго.
Легкие и приятные отношения — это когда...
Ваши отношения не то чтобы близки и постоянны, но встречи приятны, интересны, радостны, веселы, вы свободны в выборе повода.
Эти встречи могут быть короткими (праздник, производственная необходимость, общение с соседом), они приводят вас в хорошее настроение, прогоняют плохое, делая ваш день или вашу жизнь чуть радостнее.
Поддерживающие отношения — это когда...
Вы себе нравитесь, читаете в глазах других людей любовь и симпатию.
Вы можете без колебаний и опасений спросить совета, попросить о конструктивной критике, подсказке, об участии или материальной помощи.
Вы можете показать свою уязвимость и свои худшие черты, при этом вас не будут обличать и осуждать.
В случае трудности, неудачи, неопределенности вы найдете полноценную поддержку (временем, советом, средствами), когда она потребуется.
Вы делитесь с другим жизненными радостями и невзгодами.
Отношения в мечтах — это когда...
Кто-либо занимает ваши мысли, подпитывает желание, вы грезите о нем: коллега, незнакомец, с которым вы часто пересекаетесь, бывший партнер…
Это также могут быть и реальные отношения, которые хочется улучшить, оживить, упрочить (любовь, семья, друзья, работа).
Кто населяет вашу галактику?
Родные, любимые, друзья, коллеги, соседи по квартире или по району и так далее. Их совсем мало или очень много. Вспомните и перечислите их, создав «созвездия» отношений.
Те, с кем вы живете (супруг, дети, родители, соседи по квартире).
Те, с кем у вас любовные и/или сексуальные отношения.
Ваши друзья и приятели (постоянные, случайные).
«Бывшие», с которыми вы поддерживаете отношения.
Дети, с которыми вы общаетесь (дети ваших родственников, друзей или соседей, друзья ваших детей).
Коллеги (с которыми вы общаетесь регулярно или время от времени).
Члены вашей семьи, которые живут далеко.
Повседневное окружение (соседи, консьерж, продавцы, почтальон…). Члены вашей семьи, которые живут близко.
Медики/учителя (участковый терапевт, аптекарь, инструктор по йоге, учитель танцев или испанского…).
Умершие, которые по-прежнему играют роль в вашей жизни.
Создайте свою «карту звездного неба»
Теперь, разобравшись с качеством и характером своих связей, вы можете создать собственную галактику. Это не окончательный вариант: отношения развиваются, изменяются, исчезают... Не забывайте обновлять карту вашего звездного неба!
Возьмите лист бумаги и расположите на нем «созвездия» с разными типами отношений, как на примере ниже.
Каждое «созвездие» — определенный вид отношений. Впишите имена ваших родных, друзей, близких и дальних знакомых — всех, кто составляет ваше окружение, в соответствии с типом отношений, установившихся между вами. Имя одного человека может стоять как в одном, так и в нескольких «созвездиях».
Заполнив карту, дайте себе время осмыслить впечатления (например: «я не думал, что меня окружает столько людей»), эмоции и чувства (удивление, облегчение, радость, ностальгию, грусть, вину…) и ваш собственный вклад в отношения («почему я позволяю собой манипулировать? проявляю ли я участие и дружелюбие?» и т. д.).
В завершение и по желанию вы можете сделать вывод о намерениях: какие связи вы хотели бы поддерживать и развивать, а какие — сделать более дистанцированными. Но не спешите сразу переходить к действию: наши выгоды от общения не всегда очевидны. Используйте полученную информацию как пищу для размышлений.